Apakah kebiasaan pagimu setelah bangun tidur adalah mengecek smartphone
dan malah asyik dengan gadget-mu daripada beranjak dari tempat tidur?
Atau, Sobat merasa tidak tenang jika tidak menggunakan gadget dalam
waktu sejam saja? Jika iya, maka bisa jadi Sobat sudah ketergantungan
terhadap gadget. Penelitian terbaru dari Universitas Derby tentang
keterkaitan antara kecanduan smartphone dengan karakteristik psikologis
menyebutkan, semakin sering Sobat menggunakan smartphone, semakin tinggi
tingkat kecanduan
Rata-rata pengguna smartphone menghabiskan waktu 3,6 jam per hari untuk
melihat layar smartphone mereka, dan 13% di antaranya dinyatakan
sebagai pecandu.
Penggunaan berlebihan pada smartphone dapat menghilangkan kebahagiaan,
meningkatkan perasaan kesepian, menurunkan potensi akademik dan sosial,
serta mengerdilkan perkembangan anak-anak. Jika Sobat ingin mengurangi
kecanduan pada smartphone, berikut beberapa tips mengatasinya.
Matikan Notifikasi
Apakah Sobat sering merasa bahwa dengan satu notifikasi saja yang masuk
ke ponsel, itu akan menjadi satu jam untuk menatap layar ponsel? Kamu
tidak sendirian.
Matikan semua pemberitahua untuk menurunkan dorongan untuk memeriksa ponsel setiap kali mereka berkicau.
Cari Tahu Berapa Lama Anda Gunakan Ponsel
Kejutkan dirimu sendiri dengan mengetahui berapa lama Sobat menggunakan
ponsel dalam sehari dengan menggunakan beberapa aplikasi seperti
QualityTime untuk pengguna Android dan Moment untuk pengguna iOS.
Aplikasi ini dapat memonitar penggunaan ponsel dan memberitahu berapa
jam dalam sehari Sobat melihat layar ponsel. Selain itu, aplikasi ini
juga dapat memberikan Anda peringatan jika Sobat menggunakan ponsel
terlalu berlebihan.
Mengatur Waktu Bebas Ponsel Setiap Hari
Cobalah untuk mengatur waktu bebas ponsel di waktu-waktu tertentu,
setiap hari. Hal ini dapat membuat waktu beristirahat dengan lebih
mudah. Tenerapkan mode airplane beberapa jam setelah pulang bekerja.
Manfaatkan untuk membuat makan malam, menghabiskan waktu dengan keluarga
atau bersiap-siap pergi ke suatu tempat.
Jangan Gunakan Ponsel sebagai Alarm
Jika memungkinkan, bahkan jangan bawa ponsel ke kamar tidur. Apakah
Sobat pernah menyadarinya, bahwa dengan menggunakan ponsel sebagai jam
alarm, hal pertama yang akan kamu lakukan setelah mematikan alarm
tersebut di pagi hari adalah menggunakannya. Tidak membawa ponsel ke
kamar tidur dapat menghilangkan ketergantungan pada ponsel.
Melatih Diri dengan 'Istirahat Teknologi'
Jika beberapa tips sebelumnya tidak juga berhasil dan Sobat tetap
merasa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk ponsel, mungkin tips yang
satu ini dapat membantu.
Dr Larry D Rosen, seorang profesor psikologi di California State
University mengatakan, untuk melakukan 'istirahat teknologi', mulailah
dengan melihat ponsel Anda selama satu menit, lihat semua bentuk
komunikasi, mulai dari teks, panggilan maupun media sosial. Atur alarm
untuk 15 menit, kemudian matikan ponsel. Alihkan pandangan dari ponsel
sejauh mungkin. Ketika alarm 15 menit tersebut berbunyi, ulangi lagi hal
tadi. Terus lakukan hal ini sampai terbiasa dan menyadari bahwa Sobat
tidak kehilangan apapun.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar